หลายคนที่กำลังอ่านบทความนี้ เชื่อว่าในแต่ละวันคงต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือไถมือถืออัพเดทโซเชียลในท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานานและเป็นประจำอย่างแน่นอน มีใครรู้สึกปวดหลัง-ปวดไหล่กันบ้าง…?
เหตุของเรื่อง…
ผู้เขียนก็เป็นคนหนึ่งที่เคยมีอาการเหล่านี้ วิธีแก้อาการเบื้องต้นคือ ในแต่ละชั่วโมงที่ต้องนั่งทำงานต่อเนื่อง ควรพยายามพักเบรกบ่อยๆ การบิดนวดเบาๆ ที่มือ แขน หลังและไหล่ ยืดเส้นยืดสายเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ร่างกายได้ขยับบ้าง ซึ่งหากปล่อยไว้นาน อาจเป็นสาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรมหรือการเจ็บปวดเรื้อรังได้
วิธีแก้อาการปวดเมื่อยหลัง-ไหล่ ทำได้โดย…
จากประสบการณ์ของผู้เขียนคิดว่า การออกกำลังกายง่ายๆ (และถูกจริตของตนเองที่สุด) อย่างเช่นการเล่นโยคะก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ดีทีเดียว เพราะโยคะเป็นศาสตร์การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่ช่วยทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยการขยับร่างกายในท่าทางต่างๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไปพร้อมกับการหายใจเพื่อรับออกซิเจนไปตามจังหวะเข้าออก ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ช่วยลดความเครียดทำให้หลับสบาย อีกทั้งยังสามารถฝึกทำเองที่บ้านหรือที่ทำงานในบางท่าฝึกได้อีกด้วย
ท่าง่ายๆ ฝึกบ่อยๆ “แก้ปวดหลัง แก้ไหล่ติด” มีท่าอะไรบ้าง
ผู้เขียนขอแนะนำท่าโยคะที่ทำแล้วช่วยแก้ปวดหลัง แก้ไหล่ติด 8 ท่าง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นานมากและสามารถฝึกทำได้เองที่บ้านให้คุณผู้อ่านได้ลองนำไปปรับใช้และฝึกทำกันดูค่ะ เพื่อไม่ให้อาการปวดหลังหรือไหล่ติดมาเป็นอุปสรรคในการทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวันของเรา ถ้าหากทำบ่อยๆ ท่าโยคะกลุ่มนี้ยังช่วยให้คุณผู้อ่านมีบุคลิกที่ดีขึ้น และมีสติการใช้ชีวิตได้ด้วย
ผู้เขียนจึงรวบรวมท่าโยคะที่ตัวเองฝึกทำเป็นประจำพร้อมภาพประกอบ มานำเสนอให้ลองทำกัน หากพร้อมแล้วก็ลองเริ่มฝึกตามกันเลย…
อ่านบทความเพิ่มเติมที่ medium คลิก!ค่ะ
